Witam jestem nowy nowy na forum ale juz troche cwicze:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5.Pompki w podporze tyłem 6.Francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] c) "SIÓDEMKI" - 4 serie 2. Triceps a) Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) - 4 serie b) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie c) Wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu - 4 serie 3. Brzuch a) Skręty tułowia - 3 serie b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie SOBOTA: nogi + przedramiona 1. Nogi a) [...]
[...] Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie Rozpiętki - 4 serie triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie pompki w podporze tyłem - 3 serie ujdzie w tłumie ? Zmieniony przez - Nargil w dniu 2010-06-07 16:34:42
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]
Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki za głowę 4x10-10kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami 4x8- 2x5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15-10kg Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10-12kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki [...]
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]
[...] glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - ściąganie lamanego drążka wyciągu stojac [...]
Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]